腰椎间盘突出，是很多人听过也怕过的老问题。它不像突如其来的风雨，更像一扇用了多年的门，合页慢慢松了，开关时便容易发出声响。腰椎间盘夹在一节节腰椎骨之间，本来像柔软的垫子，既能缓冲身体压力，也能帮助腰部灵活转动。可时间久了，久坐、弯腰搬重物、姿势不当、腰部受凉或长期劳累，都可能让这块“软垫”承受过多压力，里面的组织向外鼓出，刺激到周围神经，于是腰痛、腿麻、腿痛便容易反复出现。
腰椎间盘突出带来的不适，不一定只在腰上。腰部像一条山路的入口，神经则像从山路分出去的小溪，通向臀部、大腿、小腿甚至脚部。当突出的部位碰到神经时，疼痛就可能顺着这条路往下跑。有的人是腰部酸胀，坐久了站起来费劲；有的人是臀部牵扯痛，走一段路就想歇；还有的人腿部发麻、发凉，像有细小的电流在皮肤下面游走。这些感受轻重不同，但都在提醒腰椎需要被认真对待。
反复腰腿痛，常常不是一天形成的。腰椎最怕“长期不动”和“突然用力”轮番上阵。久坐时，腰椎像被压在石磨下，肌肉也会慢慢变僵；突然弯腰搬重物，又像给本就疲惫的木梁猛加一担柴，疼痛自然容易被点燃。还有一些人疼痛稍微缓解，就马上恢复熬夜、久坐、搬抬重物，等于伤口还没稳住，又去拉扯它，反复也就不奇怪了。
日常养护的第一步，是让腰“少受冤枉气”。坐着时别长时间塌腰，椅背可以给腰部一个支撑；每坐四五十分钟，起身活动几分钟，让腰背肌肉透口气。站立时不要总把重心压在一侧，弯腰拿东西时尽量屈膝下蹲，别让腰单独硬扛。睡觉的床也不宜过软，太软会让腰像陷进沙坑里，越睡越累；也不必追求硬得像木板，能让身体自然承托更合适。
腰椎间盘突出并不等于从此不能活动。恰当活动像给生锈的门轴滴几滴油，能帮助肌肉慢慢恢复支撑力。疼痛明显时，应避免剧烈运动和反复弯腰扭腰；疼痛缓和后，可以在医生或康复人员指导下做一些温和训练，比如增强腰背和腹部力量的动作。动作不求多、不求猛，关键在循序渐进。若练完疼痛加重，就说明节奏可能不合适，需要及时调整。
保暖也不能忽视。腰部受凉后，肌肉容易紧张，就像绳子遇冷变硬，活动起来更不顺。天气变化、空调直吹、出汗后受风，都可能让腰部不适加重。平时注意腰部保暖，不是把腰捂得密不透风，而是避免冷热刺激来回折腾。饮食上保持清淡均衡，体重过重的人适当减轻负担，也是在给腰椎“减压”。
需要提醒的是，腰椎间盘突出不能只靠忍，也不能随意按摩、盲目正骨。尤其在疼痛向下肢放射明显、麻木范围扩大、腿部无力、走路不稳，或疼痛持续加重时，应及时到正规医院检查。因为每个人突出的部位、程度和神经受影响情况不同，适合的处理方式也不一样。有些人以保守调养为主，有些则需要更系统的治疗评估，不能照搬别人的办法。
腰椎间盘突出像一场与身体习惯的拉锯战。它提醒人们，腰不是铁打的梁，也不是随叫随到的工具。平时少一点硬撑，多一点养护；少一点猛用力，多一点慢调整，腰腿痛反复的机会就可能减少。把日常姿势、活动节奏和规范就医都放在心上，腰椎这座“承重桥”才更容易稳稳当当地陪人走远路。
盛达优配提示：文章来自网络，不代表本站观点。
